La caffeina è uno degli ergogenici più studiati e utilizzati nello sport. Se usata correttamente, migliora resistenza, concentrazione e riduce la percezione della fatica.
Come funziona la caffeina
Agisce sul sistema nervoso centrale, bloccando i recettori dell’adenosina e riducendo la percezione dello sforzo. Aumenta anche la disponibilità di acidi grassi come fonte energetica.
Benefici comprovati
- Aumenta resistenza negli sport di lunga durata.
- Migliora forza e potenza in sport di breve durata.
- Favorisce concentrazione e prontezza mentale.
Dosaggi e timing
L’ISSN suggerisce 3-6 mg di caffeina per kg di peso circa 60 minuti prima dell’attività. Per un atleta di 70 kg, equivale a 200-400 mg (2-3 caffè espresso).
Rischi e controindicazioni
- Ansia, tachicardia, insonnia se assunta in eccesso.
- Dipendenza e tolleranza nel lungo periodo.
- Controindicata in alcune patologie cardiache.
Conclusione
La caffeina è un potente alleato per la performance, ma va usata con attenzione, monitorando dosaggi e tolleranza individuale.
